شیوه تنفس وتله پاتی

شیوه تنفس و تله پاتی

۱:ابتدا به ارامی هوا را به داخل فرو میبریم (عمل دم)،سپس هوا را چند ثانیه در داخل شکم حبس میکنیم ،سپس به ارامی ان را بیرون میدهیم(عمل بازدم)
در هنگام تنفس باید دقت کرد که به صورت شکمی تنفس کنید یعنی با ناحیه پایینی سینه و نه با سینه ها ، سینه ها نباید حرکتی داشته باشند.بعد از این که عمل دم را انجام دادید به مدت ۵ ثانیه آن را حبس کنید سپس خیلی ارام( بهتر است مدت زمان بازدم ۲برابر عمل دم باشد)آنرا بیرون دهید. به مرور زمان حبس را افزایش دهید مثلا(۱۰-۲۰-۳۰ ثانیه) ولی از فشار آوردن به خود شدیدا پرهیز کنید.