هفت روش کاربردی افزایش وزن

هفت روش کاربردی افزایش وزن

خیلی‌ها هستند که می‌خواهند چاق شوند اما نمی‌دانند چگونه؟با این 7 روش شاید به آرزوی‌تان برسید همان‌طور که خیلی‌ها دوست دارند لاغر شوند، خیلی‌ها هم دوست دارند وزن اضافه کنند. به‌دست‌آوردن وزن، کار سختی نیست فقط مستلزم داشتن نظم و ترتیب در برنامه‌غذایی و رژیم‌های چاق کننده‌تان است. در اینجا با 7 روش ساده که در به‌دست‌آوردن وزن به شما کمک می‌کنند آشنا می‌شوید. موفق باشید! وزنه بلند کنید با این‌که خوردن باید اولویت‌تان باشد، ورزش و وزنه‌برداری را فراموش نکنید. درصورتی‌که بدون ورزش به خوردن منظم ادامه دهید به‌جای به‌دست آوردن عضله یک عالمه چربی زائد به‌دست خواهید آورد! در طول مدتی که قصد دارید وزن به‌دست بیاورید، 3 تا 4بار در هفته ورزش کنید. با مربی‌تان مشورت کنید و مطمئن شوید که درست وزنه می‌زنید. باید به‌مرور از وزنه‌های سنگین‌تر استفاده کنید و بین ورزش امروز و دفعه بعدتان یک فاصله زمانی مناسب را برای استراحت عضلات درنظر بگیرید. انجام دادن حرکات نسبتا سنگین، غذایی که خورده‌اید را به عضله تبدیل می‌کند و کم‌کم بدن‌تان فرم مناسبی می‌گیرد. به‌تدریج به وزن وزنه‌های‌تان اضافه کنید. با این کار به قوی شدن عضلات‌تان کمک خواهید کرد. روی حرکات ورزشی‌تان تمرکز داشته باشید. خودتان را وزن کنید بعد از یک هفته که خودتان را وزن کردید، متوجه خواهید شد وزن‌تان بیشتر شده است. البته توقع نداشته باشید که معجزه شده باشد و یک هفته‌ای به وزن دلخواه‌تان رسیده باشید. یادتان باشد که به‌دست آوردن وزنی بیشتر از نیم تا یک کیلو در هفته خوب نیست بلکه به معنای به‌دست آوردن چربی به جای عضله است. ممکن است بعد از یک مدت دیگر وزن اضافه نکنید. وقتی برای مدت 2 هفته تغییر وزنی ندیدید وقتش است که بیشتر غذا بخورید. آقایان می‌توانند این میزان را به 250 کالری در روز هم برسانند. چربی‌های بد ممنوع درست است که می‌خواهید چاق شوید اما قرار نیست قید سلامت‌ خود را بزنید. کیک‌ها، چیپس‌ها و شکلات‌ها را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید و به جای‌شان سراغ غذاهای سالم کم چرب اما حاوی پروتئین است، بروید. تن ماهی یا سایر غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، میوه و سبزی‌ها غذاهای سالم و مناسبی هستند. بخوابید برای این‌که وزن اضافه کنید باید به مقدار کافی بخوابید. شب‌ها حتما 8 ساعت خواب را داشته باشید. با این 8‌ساعت به بدن‌تان برای عملکرد بهتر کمک کرده‌اید. بشمارید مقدار کالری‌هایی که در طول روز مصرف می‌کنید را یادداشت کنید. البته این کار به معنای این نیست که حتما باید عادات غذایی‌ معمول‌تان را عوض کنید. به همان مقدار و روشی که قبلا می‌خوردید ادامه دهید و میزان کالری همان غذاها را بنویسید. این کار به شما کمک می‌کند که به آدم دقیقی تبدیل بشوید که از برنامه غذایی‌اش مطلع است. بعد از این کار خودتان را وزن کرده و وزن‌تان را هم یادداشت کنید. آب بنوشید هر روز حدود نصف گالن یا بیشتر آب بنوشید. قطعا مقدار خیلی زیادی است اما برای‌تان لازم است. خشکی بدن می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در سلامت‌تان شود و به‌خصوص موقع ورزش باعث کاهش بنیه بدن می‌شود. پس آب بنوشید! بخورید خوردن نخستین و بهترین راه برای به‌دست آوردن وزن است. حواس‌تان باشد باید بیشتر از مقداری که کالری می‌سوزانید، کالری مصرف کنید. البته این کار به معنای خوردن بدون هدف هرچیزی که کنار دست‌تان است، نیست. اگر مقدار زیادی از خوراکی‌های بی‌خودی را بخورید جز این‌که باعث ایجاد چربی‌های بد در بدن‌تان بشوید کاری نکرده‌اید. برای شروع تعداد وعده‌های غذایی‌تان را به 6وعده در روز برسانید. صبحانه، ناهار و شام‌تان سر جای خودش باشد و 3 میان‌وعده را با فواصل زمانی معین بین سه وعده اصلی بگنجانید. برای خودتان هدف‌گذاری کنید: باید هر 2 ساعت و نیم الی 3 ساعت یک‌بار چیزی بخورید. استیک، مرغ و جوجه، میوه، پنیر، سبزی‌ها و شیر گزینه‌هایی هستند که باید در بین غذاهای‌تان باشند. هر روز بین 4 تا 6 عدد میوه بخورید و حد‌اقل 4 لیوان شیر کم چرب را در برنامه‌تان قرار دهید. یک میان وعده خوب برای شما می‌تواند یک لیوان شیر، یک عدد سیب و یک مشت بادام‌زمینی باشد. برای خوردن‌تان برنامه‌ریزی کنید و یادتان باشد خوردن، مهم‌ترین کاری است که باید انجام دهید!